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[건강상식]금연성공법 10가지
관리자 2015-06-22 14193
bshosp.com

*금연성공법 10가지

1. 담배가 생각날 때는 냄새, 목의 통증 등 흡연할 때의 불쾌감을 연상하세요

2. 주변의 모든 라이터를 치워주세요

3. 담배 대신 껌을 씹거나 파이프를 물고, 커피를 마시면 담배가 생각나는 분들은 커피 대신 녹차를 만들어 드세요

4. 담배를 한 두 대 다시 피운 것은 실패라 생각지 마시고, 실수라고 생각하세요

5. 금연을 원하는 가족,친구의 언행은 잔소리가 아니라 격려, 질책, 실망감의 표현으로 받아들이세요

6. 담배를 끊은 친구나 함께 금연할 친구를 구하세요. 담배를 피지 않는 사람들과 친하게 지내며 담배가 없는 환경을 만드는 것이 중요합니다

7. 금연하기로 마음먹었다면, 막연하게 무대포로 실천하는 것 보다 체계적인 계획을 세워 금연을 하는 것이 좋습니다. 금연일을 정한다든지, 흡연량을 언제까지 얼만큼 줄이고, 언제까지 끊겠다 식으로 구체적인 계획을 세우고 실천하는 것이 좋습니다.

8. 담배가 정말 피고 싶을 때는 운동을 하거나 평소 즐기던 취미를 집중적으로 해보세요. 담배가 생각나지 않도록 스케줄을 바쁘게 계획하여 움직입니다.

9. 주변에 금연하는 것을 널리 알리세요. 금연계획을 잘 지키면 자신에게 적절한 보상을 해주는 것도 금연하는 데에 도움이 됩니다. 담배를 사는데 쓰던 비용을 저축하여 스스로에게 선물을 한다든지, 평소 먹고 싶던 맛있는 음식을 사서 먹는다든지 하는 방법은 금연하는데 큰 도움이 됩니다.

10. 금연패치나 껌 등 다양한 금연 보조요법을 사용해보세요.

 

  담배를 끊고 싶지만 끊지 못하는 분들에게 조금이나마 도움이 되는 글이 되었으면 좋겠습니다. 사소한 행동이나 습관의 변화가 의외의 좋은 결과를 가져다 줄 지도 모릅니다. 부디 금연에 성공하시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

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